🏋️ Протоколы тренировок
Популярные программы тренировок
Настройте Tabata, HIIT, бокс, Pomodoro, EMOM, AMRAP и другие протоколы в Yay!Timer. Следуйте нашим пошаговым инструкциям для каждой программы.
Настройте Tabata, HIIT, бокс, Pomodoro, EMOM, AMRAP и другие протоколы в Yay!Timer. Следуйте нашим пошаговым инструкциям для каждой программы.
Классический 4-минутный протокол высокоинтенсивных интервальных тренировок. Разработанный доктором Изуми Табата, этот метод чередует 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха.
20 сек
10 сек
8
4 мин
Высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагают гибкое соотношение работы к отдыху. Популярные конфигурации варьируются от 1:1 (равное время работы и отдыха) до 2:1 (двойное время работы).
30 сек работа / 60 сек отдых × 8 раундов = 12 минут
40 сек работа / 40 сек отдых × 10 раундов = 13+ минут
45 сек работа / 20 сек отдых × 12 раундов = 13 минут
Совет: Добавьте 3-5 минутную разминку и заминку как отдельные интервалы в вашу программу.
Профессиональный бокс использует 3-минутные раунды с 1-минутным отдыхом. Любительский бокс обычно использует 2-минутные раунды. Настройте в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Знаменитый метод продуктивности, созданный Франческо Чирилло. Работайте в сфокусированных 25-минутных сессиях, разделённых короткими перерывами, с длинными перерывами после каждых 4 сессий.
Every Minute On the Minute (Каждую минуту в минуту) — выполните заданное количество повторений в начале каждой минуты, затем отдыхайте остаток времени. Популярно в CrossFit и функциональном фитнесе.
В начале каждой минуты выполните предписанное упражнение (например, 10 бёрпи). Оставшееся время в этой минуте — ваш отдых. Чем быстрее вы завершите повторения, тем больше отдыха получите.
As Many Rounds/Reps As Possible (Как можно больше раундов/повторений) — выполните максимальное количество раундов круговой тренировки за установленное время. Просто, но невероятно эффективно.
Интервалы спринт/бег трусцой для тренировки скорости
Тайминг поз для стабильной практики
Интервальные тренировки для бассейна
Отслеживание отдыха между силовыми подходами
Управляемый тайминг для осознанности
Интервалы для целенаправленной практики
Включите TTS, чтобы слышать смену интервалов без необходимости смотреть на телефон. Необходимо для тренировок без рук.
Создавайте программы, объединяющие несколько таймеров. Начните с разминки, основной тренировки, затем заминки.
Включите 3-5 секундные сигналы перед сменой интервала для подготовки к переходам.
Используйте кнопки наушников для запуска, паузы и пропуска интервалов. Держите телефон вне поля зрения.
Скачайте Yay!Timer и настройте свой первый протокол тренировки за минуты
