Когда Вы находитесь в середине интенсивной HIIT сессии или преодолеваете финальные раунды Tabata, последнее, о чём хочется думать — это Ваш таймер. Вам нужен интервальный таймер, который просто работает — который объявляет интервалы чётко, даже когда экран телефона выключен и Вы полностью сосредоточены на тренировке.
Именно для этого был создан Yay!Timer. В отличие от типичных приложений-таймеров, которые перестают работать при выключении экрана, Постоянный режим Yay!Timer обеспечивает надёжные голосовые объявления на протяжении всей тренировки, что бы ни случилось.
Необходимые функции HIIT таймера
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и Tabata требуют точного таймирования. Будь то 20 секунд бёрпи с 10 секундами отдыха или более длинные интервалы для тренировки выносливости, Ваш таймер должен соответствовать определённым требованиям:
Что Вам нужно
- ✓ Звуковые сигналы при выключенном экране
- ✓ Чёткие голосовые объявления
- ✓ Настраиваемые интервалы работы/отдыха
- ✓ Работа с Вашей музыкой
- ✓ Поддержка Bluetooth наушников
- ✓ Без отвлекающей рекламы во время тренировки
Типичные проблемы
- ✗ Таймер останавливается при выключении экрана
- ✗ Голос обрывается в фоновом режиме
- ✗ Не слышно за музыкой
- ✗ Сложный процесс настройки
- ✗ Реклама прерывает тренировку
- ✗ Работает только на одном языке
Проблема голоса при выключенном экране Android и решение Постоянного режима
Вот знакомая каждому любителю HIIT разочаровывающая ситуация: Вы настроили таймер, начали тренировку, положили телефон в карман и... тишина. Экран телефона выключился, и Android прекратил воспроизведение аудио для экономии батареи. Вы пропустили три интервала, и тренировка испорчена.
Большинство приложений-таймеров используют систему Text-to-Speech Android, которую Android считает «несущественной» при выключенном экране. Операционная система агрессивно приостанавливает эти приложения для экономии батареи, оставляя Вас без звуковых сигналов именно тогда, когда они нужны больше всего.
Предварительно сгенерированное аудио для тренировок при выключенном экране
Постоянный режим Yay!Timer использует совершенно другой подход. Перед началом тренировки он предварительно генерирует единый аудиофайл, содержащий все голосовые объявления для всей программы. Этот аудиофайл воспроизводится как музыка — которую Android никогда не прерывает — обеспечивая надёжные объявления независимо от обстоятельств.
Результат? Надёжные голосовые объявления, работающие при выключенном экране, заблокированном телефоне, при запуске других приложений или даже при прослушивании музыки (она приглушается во время объявлений).
Создание программы Tabata 20/10 пошагово
Классический протокол Tabata состоит из 20 секунд максимальной работы, затем 10 секунд отдыха, повторяется 8 раз в общей сложности 4 минуты. Вот как его настроить:
Откройте интервальный таймер
Запустите Yay!Timer и выберите Интервальный таймер из главного меню. Вы увидите существующие программы или сможете создать новую.
Создайте новую программу
Нажмите кнопку + и дайте программе название, например «Tabata» или «4-минутная HIIT». Выберите цвет для быстрой идентификации.
Добавьте интервалы работы и отдыха
Добавьте интервал «Работа» (20 секунд) и интервал «Отдых» (10 секунд). Используйте контрастные цвета — например, красный для работы и синий для отдыха — для быстрой визуальной идентификации.
Установите повторения
Настройте программу на повторение 8 раз. Вы также можете добавить разминочный отсчёт в начале и заминку в конце.
Включите Постоянный режим
Перейдите в Настройки → Режим аудио и выберите «Постоянный режим», чтобы голосовые объявления надёжно работали при выключенном экране.
Начните тренировку!
Нажмите воспроизведение и сосредоточьтесь на тренировке. Yay!Timer объявит каждый интервал чётко, даже если Вы заблокируете телефон или переключитесь в музыкальное приложение.
Преимущества голосовых объявлений HIIT
Во время высокоинтенсивных интервалов Вы не можете проверять телефон. Вы сосредоточены на технике, дыхании и преодолении нагрузки. Голосовые объявления решают эту проблему, информируя Вас без нарушения потока:
Интервальная тренировка без рук
Не нужно смотреть на экран. Сосредоточьтесь на бёрпи, а не на телефоне.
Интеграция со Spotify и музыкальными приложениями
Ваш плейлист для тренировок продолжает играть. Объявления кратко приглушают музыку, затем она возобновляется.
32 языков голосовых объявлений
Слушайте объявления на родном языке или используйте для практики нового во время тренировки.
Аудио Постоянного режима при выключенном экране
Заблокируйте телефон и отложите его. Постоянный режим гарантирует надёжные объявления.
Популярные шаблоны HIIT и Tabata тренировок
Классическая Tabata
20 секунд работы / 10 секунд отдыха × 8 раундов = 4 минуты
Оригинальный протокол, разработанный доктором Изуми Табата. Периоды работы на максимальной интенсивности с минимальным отдыхом.
HIIT 30/30
30 секунд работы / 30 секунд отдыха × 10 раундов = 10 минут
Немного более длинные интервалы с равным отдыхом. Отлично подходит для начинающих, готовящихся к более интенсивным протоколам.
EMOM (Каждую минуту)
Работа в начале каждой минуты, отдых до конца × 10-20 минут
Популярен в CrossFit. Выполните заданное количество повторений, затем отдыхайте до начала следующей минуты.
Пирамидальные интервалы
20с → 30с → 40с → 30с → 20с работы с 10с отдыха между
Изменяющаяся длина интервалов держит тело в напряжении и предотвращает плато адаптации.
Yay!Timer vs. типичные HIIT таймеры
| Функция | Yay!Timer | Типичные приложения |
|---|---|---|
| Голос при выключенном экране | ✓ Надёжно (Постоянный режим) | ✗ Часто отказывает |
| Поддерживаемые языки | ✓ 32 языков | 1-3 языка |
| Интеграция с музыкой | ✓ Приглушение аудио | Ограничено или нет |
| Управление Bluetooth | ✓ Полная поддержка | Иногда |
| Конфиденциальность | ✓ Аккаунт не требуется | Часто требует авторизацию |
| Цена | ✓ Бесплатно / 239 ₽ разово | Подписки $5-10/месяц |
Готовы улучшить свои HIIT тренировки?
Скачайте Yay!Timer бесплатно из Google Play и ощутите разницу надёжных голосовых объявлений для Ваших тренировок.
Скачать Yay!Timer бесплатно