🏋️ Trainingsprotokolle
Beliebte Trainingsprogramme
Richte Tabata, HIIT, Boxen, Pomodoro, EMOM, AMRAP und mehr in Yay!Timer ein. Folge unseren Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jedes beliebte Protokoll.
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Das klassische 4-Minuten Hochintensitäts-Intervalltraining-Protokoll. Entwickelt von Dr. Izumi Tabata, wechselt diese Methode zwischen 20 Sekunden maximaler Anstrengung und 10 Sekunden Pause.
20 Sek.
10 Sek.
8
4 Min.
Hochintensives Intervalltraining bietet flexible Arbeits-Pausen-Verhältnisse. Beliebte Konfigurationen reichen von 1:1 (gleiche Arbeits- und Pausenzeit) bis 2:1 (doppelte Arbeitszeit).
30 Sek. Arbeit / 60 Sek. Pause × 8 Runden = 12 Minuten
40 Sek. Arbeit / 40 Sek. Pause × 10 Runden = 13+ Minuten
45 Sek. Arbeit / 20 Sek. Pause × 12 Runden = 13 Minuten
Profi-Tipp: Füge eine 3-5 minütige Aufwärm- und Abkühlphase als separate Intervalle in deiner Routine hinzu.
Professionelles Boxen verwendet 3-Minuten-Runden mit 1-Minute Pause. Amateurboxen verwendet typischerweise 2-Minuten-Runden. Passe es an dein Trainingslevel an.
Die berühmte Produktivitätsmethode, die von Francesco Cirillo entwickelt wurde. Arbeite in fokussierten 25-Minuten-Sitzungen, getrennt durch kurze Pausen, mit längeren Pausen nach jeweils 4 Sitzungen.
Every Minute On the Minute (Jede Minute zur vollen Minute) - Führe eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu Beginn jeder Minute durch, dann pausiere für den Rest. Beliebt bei CrossFit und funktionellem Fitness.
Zu Beginn jeder Minute führst du deine vorgeschriebene Übung durch (z.B. 10 Burpees). Die verbleibende Zeit der Minute ist deine Pause. Je schneller du die Wiederholungen schaffst, desto mehr Pause bekommst du.
As Many Rounds/Reps As Possible (So viele Runden/Wiederholungen wie möglich) - Absolviere so viele Runden eines Zirkels wie du kannst innerhalb einer festgelegten Zeit. Einfach, aber brutal effektiv.
Sprint/Jogging-Intervalle für Geschwindigkeitstraining
Zeitgesteuerte Posen für konsistente Praxis
Intervalltraining für Pool-Trainings
Pausen zwischen Krafttraining-Sätzen tracken
Geführtes Timing für Achtsamkeit
Gezielte Übungsintervalle
Aktiviere TTS, um Intervallwechsel zu hören, ohne auf dein Handy zu schauen. Unverzichtbar für Freihändig-Training.
Erstelle Routinen, die mehrere Timer verketten. Starte mit Aufwärmen, Haupttraining, dann Abkühlen.
Aktiviere 3-5 Sekunden Countdown-Signale vor Intervallwechseln, um dich auf Übergänge vorzubereiten.
Nutze Kopfhörer-Tasten zum Starten, Pausieren und Überspringen von Intervallen. Halte dein Handy außer Sichtweite.
Lade Yay!Timer herunter und richte dein erstes Trainingsprotokoll in Minuten ein
