🏋️ Protocolos de Treino
Programas de Treino Populares
Configure Tabata, HIIT, Boxing, Pomodoro, EMOM, AMRAP e mais no Yay!Timer. Siga nossas instruções passo a passo para cada protocolo popular.
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O clássico protocolo de treino intervalado de alta intensidade de 4 minutos. Desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata, este método alterna entre 20 segundos de esforço máximo e 10 segundos de descanso.
20 seg
10 seg
8
4 min
O Treino Intervalado de Alta Intensidade oferece proporções flexíveis de trabalho-descanso. Configurações populares variam de 1:1 (trabalho e descanso iguais) a 2:1 (dobro do tempo de trabalho).
30 seg trabalho / 60 seg descanso × 8 rodadas = 12 minutos
40 seg trabalho / 40 seg descanso × 10 rodadas = 13+ minutos
45 seg trabalho / 20 seg descanso × 12 rodadas = 13 minutos
Dica Pro: Adicione um período de aquecimento e volta à calma de 3-5 minutos como intervalos separados na sua rotina.
O boxe profissional usa rounds de 3 minutos com 1 minuto de descanso. O boxe amador normalmente usa rounds de 2 minutos. Personalize baseado no seu nível de treino.
O famoso método de produtividade criado por Francesco Cirillo. Trabalhe em sessões focadas de 25 minutos separadas por pausas curtas, com pausas mais longas a cada 4 sessões.
Every Minute On the Minute (A Cada Minuto no Minuto) - Execute um número definido de repetições no início de cada minuto, depois descanse pelo restante. Popular no CrossFit e fitness funcional.
No início de cada minuto, execute seu exercício prescrito (ex: 10 burpees). Qualquer tempo que sobrar naquele minuto é seu descanso. Quanto mais rápido você completar as repetições, mais descanso você ganha.
As Many Rounds/Reps As Possible (Quantas Rodadas/Repetições Possíveis) - Complete quantas rodadas de um circuito você conseguir dentro de um tempo definido. Simples, mas brutalmente eficaz.
Intervalos de sprint/trote para treino de velocidade
Poses cronometradas para prática consistente
Treino intervalado para treinos na piscina
Acompanhe descanso entre séries de força
Cronometragem guiada para mindfulness
Intervalos de prática deliberada
Ative TTS para ouvir mudanças de intervalo sem olhar para o celular. Essencial para treinos sem as mãos.
Crie rotinas que encadeiam múltiplos timers. Comece com aquecimento, treino principal, depois volta à calma.
Ative bipes de contagem regressiva de 3-5 segundos antes das mudanças de intervalo para se preparar para transições.
Use botões do fone para iniciar, pausar e pular intervalos. Mantenha seu celular fora de vista.
Baixe o Yay!Timer e configure seu primeiro protocolo de treino em minutos
