🏋️ 운동 프로토콜
인기 운동 프로그램
Yay!Timer에서 Tabata, HIIT, 복싱, Pomodoro, EMOM, AMRAP 등을 설정하세요. 각 인기 프로토콜에 대한 단계별 지침을 따라해 보세요.
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전통적인 4분 고강도 인터벌 훈련 프로토콜. 다바타 이즈미 박사가 개발한 이 방법은 20초의 최대 노력과 10초의 휴식을 번갈아 수행합니다.
20초
10초
8
4분
고강도 인터벌 훈련은 유연한 운동 대 휴식 비율을 제공합니다. 인기 있는 구성은 1:1(운동과 휴식 동일)에서 2:1(운동 시간 두 배)까지 다양합니다.
30초 운동 / 60초 휴식 × 8 라운드 = 12분
40초 운동 / 40초 휴식 × 10 라운드 = 13분 이상
45초 운동 / 20초 휴식 × 12 라운드 = 13분
프로 팁: 루틴에 별도의 인터벌로 3-5분 워밍업과 쿨다운 시간을 추가하세요.
프로 복싱은 3분 라운드와 1분 휴식을 사용합니다. 아마추어 복싱은 일반적으로 2분 라운드를 사용합니다. 훈련 수준에 따라 맞춤 설정하세요.
프란체스코 치릴로가 만든 유명한 생산성 방법. 짧은 휴식으로 구분된 25분 집중 세션으로 작업하고, 4세션마다 긴 휴식을 취합니다.
Every Minute On the Minute - 매 분 시작에 정해진 횟수의 반복을 수행하고 남은 시간은 휴식합니다. CrossFit과 기능성 피트니스에서 인기 있습니다.
매 분 시작에 지정된 운동을 수행합니다(예: 버피 10개). 그 분에 남은 시간이 휴식 시간입니다. 반복을 빨리 완료할수록 더 많이 쉴 수 있습니다.
As Many Rounds/Reps As Possible - 정해진 시간 내에 서킷을 가능한 많이 완료합니다. 단순하지만 매우 효과적입니다.
스피드 훈련을 위한 스프린트/조깅 인터벌
일관된 연습을 위한 시간 제한 자세
수영장 운동을 위한 인터벌 훈련
근력 세트 사이 휴식 추적
마음챙김을 위한 가이드 타이밍
의도적 연습 인터벌
TTS를 활성화하여 휴대폰을 보지 않고 인터벌 변경을 들을 수 있습니다. 핸즈프리 운동에 필수입니다.
여러 타이머를 연결하는 루틴을 만듭니다. 워밍업, 메인 운동, 쿨다운으로 시작하세요.
인터벌 변경 전 3-5초 카운트다운 비프음을 활성화하여 전환을 준비하세요.
헤드폰 버튼을 사용하여 인터벌을 시작, 일시 중지, 건너뛰기합니다. 휴대폰을 눈에서 멀리 두세요.
Yay!Timer를 다운로드하고 몇 분 안에 첫 번째 운동 프로토콜을 설정하세요
