🏋️ ワークアウトプロトコル
人気のワークアウトプログラム
Yay!TimerでTabata、HIIT、ボクシング、Pomodoro、EMOM、AMRAPなどを設定。各人気プロトコルのステップバイステップ解説。
Yay!TimerでTabata、HIIT、ボクシング、Pomodoro、EMOM、AMRAPなどを設定。各人気プロトコルのステップバイステップ解説。
クラシックな4分間の高強度インターバルトレーニングプロトコル。田畑泉博士が開発したこの方法は、20秒の全力運動と10秒の休憩を交互に行います。
20秒
10秒
8
4分
高強度インターバルトレーニングは柔軟なワーク対休憩比率を提供。人気の設定は1:1（ワークと休憩が同じ）から2:1（ワーク時間が2倍）まで様々。
30秒ワーク / 60秒休憩 × 8ラウンド = 12分
40秒ワーク / 40秒休憩 × 10ラウンド = 13分以上
45秒ワーク / 20秒休憩 × 12ラウンド = 13分
プロのヒント：ルーティンに別のインターバルとして3〜5分のウォームアップとクールダウン時間を追加。
プロボクシングは3分ラウンドと1分休憩を使用。アマチュアボクシングは通常2分ラウンド。トレーニングレベルに応じてカスタマイズ可能。
フランチェスコ・チリロが考案した有名な生産性向上メソッド。25分の集中作業セッションを短い休憩で区切り、4セッションごとに長い休憩を取ります。
Every Minute On the Minute（毎分） - 各分の開始時に設定回数のレップを行い、残りの時間は休憩。CrossFitやファンクショナルフィットネスで人気。
各分の開始時に指定されたエクササイズを行います（例：バーピー10回）。その分の残り時間が休憩になります。レップを早く終えるほど、休憩時間が長くなります。
As Many Rounds/Reps As Possible（できるだけ多くのラウンド/レップ） - 設定時間内にサーキットを可能な限り多く完了。シンプルながら非常に効果的。
スピードトレーニング用スプリント/ジョグインターバル
一貫した練習のためのタイムドポーズ
プールワークアウト用インターバルトレーニング
筋トレセット間の休憩を追跡
マインドフルネスのためのガイド付きタイミング
意識的な練習インターバル
TTSを有効にして、スマホを見ずにインターバル切り替えを聞けます。ハンズフリーワークアウトに必須。
複数のタイマーを連結するルーティンを作成。ウォームアップ、メインワークアウト、クールダウンを順に実行。
インターバル切り替え前の3〜5秒カウントダウンビープを有効にして、トランジションに備える。
ヘッドフォンのボタンでスタート、一時停止、スキップを操作。スマホは見えない場所に置いてOK。
Yay!Timerをダウンロードして、数分で最初のワークアウトプロトコルを設定
