लोकप्रिय वर्कआउट प्रोग्राम

HIIT ट्रेनिंग

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग फ्लेक्सिबल वर्क-टू-रेस्ट रेशियो प्रदान करता है। लोकप्रिय कॉन्फ़िगरेशन 1:1 (बराबर वर्क और रेस्ट) से 2:1 (डबल वर्क टाइम) तक होते हैं।

प्रो टिप: अपनी रूटीन में अलग इंटरवल्स के रूप में 3-5 मिनट वार्म-अप और कूल-डाउन पीरियड जोड़ें।

Pomodoro तकनीक

फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा बनाई गई प्रसिद्ध उत्पादकता विधि। छोटे ब्रेक से अलग किए गए 25-मिनट फोकस्ड सेशन में काम करें, हर 4 सेशन के बाद लंबा ब्रेक।

Yay!Timer में सेटअप:

1. 1 इंटरवल टाइमर बनाएं
2. 2 Work इंटरवल जोड़ें: 25 मिनट
3. 3 छोटा ब्रेक जोड़ें: 5 मिनट
4. 4 राउंड्स को 4 पर सेट करें
5. 5 अंतिम इंटरवल के रूप में लंबा ब्रेक जोड़ें: 15-30 मिनट

AMRAP ट्रेनिंग

As Many Rounds/Reps As Possible - एक निर्धारित समय में जितने संभव हो उतने राउंड पूरे करें। सिंपल लेकिन बहुत प्रभावी।

सेटअप स्टेप्स:

1. 1 उलटी गिनती टाइमर बनाएं
2. 2 अवधि सेट करें (जैसे, 12 मिनट)
3. 3 हर मिनट इंटरवल बीप्स सक्षम करें (वैकल्पिक)
4. 4 अंतिम 1-मिनट वार्निंग जोड़ें