Configurez Tabata, HIIT, boxe, Pomodoro, EMOM, AMRAP et plus dans Yay!Timer. Suivez nos instructions étape par étape pour chaque protocole populaire.
Le protocole classique d'entraînement par intervalles haute intensité de 4 minutes. Développé par le Dr Izumi Tabata, cette méthode alterne entre 20 secondes d'effort maximum et 10 secondes de repos.
20 sec
10 sec
8
4 min
L'entraînement par intervalles haute intensité offre des rapports travail/repos flexibles. Les configurations populaires vont de 1:1 (travail et repos égaux) à 2:1 (double temps de travail).
30 sec travail / 60 sec repos × 8 tours = 12 minutes
40 sec travail / 40 sec repos × 10 tours = 13+ minutes
45 sec travail / 20 sec repos × 12 tours = 13 minutes
Conseil pro : Ajoutez une période d'échauffement et de récupération de 3-5 minutes comme intervalles séparés dans votre routine.
La boxe professionnelle utilise des rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos. La boxe amateur utilise généralement des rounds de 2 minutes. Personnalisez selon votre niveau d'entraînement.
La célèbre méthode de productivité créée par Francesco Cirillo. Travaillez en sessions concentrées de 25 minutes séparées par de courtes pauses, avec des pauses plus longues toutes les 4 sessions.
Every Minute On the Minute (Chaque minute à la minute) - Effectuez un nombre défini de répétitions au début de chaque minute, puis reposez-vous le reste du temps. Populaire en CrossFit et fitness fonctionnel.
Au début de chaque minute, effectuez votre exercice prescrit (ex. 10 burpees). Le temps restant dans cette minute est votre repos. Plus vous terminez vite les répétitions, plus vous avez de repos.
As Many Rounds/Reps As Possible (Autant de tours/répétitions que possible) - Complétez autant de tours d'un circuit que possible dans un temps donné. Simple mais brutalement efficace.
Intervalles sprint/jogging pour l'entraînement de vitesse
Postures chronométrées pour une pratique régulière
Entraînement par intervalles pour les séances en piscine
Suivez le repos entre les séries de musculation
Timing guidé pour la pleine conscience
Intervalles de pratique délibérée
Activez le TTS pour entendre les changements d'intervalles sans regarder votre téléphone. Essentiel pour les entraînements mains libres.
Créez des routines qui enchaînent plusieurs minuteurs. Commencez par l'échauffement, l'entraînement principal, puis la récupération.
Activez les bips de compte à rebours de 3-5 secondes avant les changements d'intervalles pour vous préparer aux transitions.
Utilisez les boutons de vos écouteurs pour démarrer, mettre en pause et passer les intervalles. Gardez votre téléphone hors de vue.
Téléchargez Yay!Timer et configurez votre premier protocole d'entraînement en quelques minutes
