Configura Tabata, HIIT, Boxeo, Pomodoro, EMOM, AMRAP y más en Yay!Timer. Sigue nuestras instrucciones paso a paso para cada protocolo popular.
El clásico protocolo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 4 minutos. Desarrollado por el Dr. Izumi Tabata, este método alterna entre 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 segundos de descanso.
20 seg
10 seg
8
4 min
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad ofrece ratios trabajo-descanso flexibles. Las configuraciones populares van desde 1:1 (trabajo y descanso iguales) hasta 2:1 (doble tiempo de trabajo).
30 seg trabajo / 60 seg descanso × 8 rondas = 12 minutos
40 seg trabajo / 40 seg descanso × 10 rondas = 13+ minutos
45 seg trabajo / 20 seg descanso × 12 rondas = 13 minutos
Consejo Pro: Añade un período de calentamiento de 3-5 minutos y enfriamiento como intervalos separados en tu rutina.
El boxeo profesional usa rounds de 3 minutos con 1 minuto de descanso. El boxeo amateur típicamente usa rounds de 2 minutos. Personaliza según tu nivel de entrenamiento.
El famoso método de productividad creado por Francesco Cirillo. Trabaja en sesiones enfocadas de 25 minutos separadas por descansos cortos, con descansos más largos después de cada 4 sesiones.
Every Minute On the Minute (Cada Minuto al Minuto) - Realiza un número determinado de repeticiones al inicio de cada minuto, luego descansa el resto. Popular en CrossFit y fitness funcional.
Al inicio de cada minuto, realiza tu ejercicio prescrito (ej., 10 burpees). El tiempo que quede en ese minuto es tu descanso. Cuanto más rápido completes las repeticiones, más descanso obtienes.
As Many Rounds/Reps As Possible (Tantas Rondas/Repeticiones Como Sea Posible) - Completa tantas rondas de un circuito como puedas dentro de un tiempo establecido. Simple pero brutalmente efectivo.
Intervalos sprint/trote para entrenamiento de velocidad
Posturas cronometradas para práctica consistente
Entrenamiento por intervalos para entrenamientos en alberca
Controla el descanso entre series de fuerza
Cronometraje guiado para mindfulness
Intervalos de práctica deliberada
Activa TTS para escuchar cambios de intervalo sin ver tu celular. Esencial para entrenamientos manos libres.
Crea rutinas que encadenen múltiples temporizadores. Empieza con calentamiento, entrenamiento principal, luego enfriamiento.
Activa pitidos de cuenta atrás de 3-5 segundos antes de cambios de intervalo para prepararte para las transiciones.
Usa los botones de los audífonos para iniciar, pausar y saltar intervalos. Mantén tu celular fuera de la vista.
Descarga Yay!Timer y configura tu primer protocolo de entrenamiento en minutos
